białko po treningu

Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]

[...] gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach 7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w punkcie 5 wartość [...]

[...] Miewam problemy z dobiciem tłuszczu, ale radzę sobie orzechami, póki co. Nie jestem tylko pewna kolacji. Lepszy pewnie byłby twarożek jakiś (wszędzie piszą o tych kolacjach białkowych), ale jeść zimną kolację zimą... Zło. Z góry dziękuję za pomoc : ) /SFD/Images/2016/1/24/87af168dee1542519eaa4b4685e75ed6.jpg [...]

Witam Jestem świeżyna w tym dziale i mam pytanie do eksperta. Otóż zacząłem brać Venom 3.0 (2x1)+ Trec L-karnityna (4x1) i zamiast jednego posiłku staram sie jeść białko serwatkowe, wczesniej brałem Lipo 6. Pracuje nad zrzuceniem "opony" - 3 razy w tygodniu mam bardzo intensywne treningi bokserskie (60 minut potu i krwi w bluzie sauna [...]

[...] poprawić budowę klatki, szczególnie środkowej części i tylnej i bocznej części barków. Dietę mam taką, że jem 5-6 posiłków dziennie, staram się, by wszystkie było bogate w białko i nie zawierały zbyt dużo śmieci. Nie brałem nigdy odżywek, więc myślę, że powoli warto by zacząć je kupować - myślę o jakimś czystym białku, możecie polecić coś [...]

[...] - 16:30 - pomijając posiłki (15:30) 17:30 - 8:00 - pomijając posiłki (19:00 , 20:00/21:00) - Uwagi: • Tuńczyk powinien być spożywany co 2-3 dni • Posiłek nocny zawiera białko kazeinowe, mało węglowodanów, warzywa i tłuszcze. • Codzienne powinno być przyjmowane co najmniej 1.5 litra wody; 3l płynów Proszę o komentarze doświadczonych, [...]

[...] Jednak od pewnego czasu nie zauważam progresu, co mnie martwi. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Dieta w porządku - zaspokajam zapotrzebowanie na białko; węgle i tłuszcze nie zawsze, ale raczej in minus, a nie in plus. Z suplementów stosuję właśnie tylko białko serwatkowe - jako uzupełnienie do tego dostarczanego z [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,35 g/kg -węglowodany: 3,4 g/kg -tłuszcz: 1,42 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Push&Pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] białka niż zwykły człowiek. STB dostarcza białka o różnorodnym czasie wchłaniania, dlatego odżywkę można spożywać o każdej porze. GAINER - odżywka STB ma tak dobraną ilość białko/węglowodany, że pełni także rolę tzw "gainera", dostarcza najwyższej jakości węglowodany FRACTO (skrobia ryżowa i tapiokowa) co daje energię do treningu i regeneruje [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

[...] jak największej ilości mięśni przy zejściu do 8 procent tkanki tłuszczowej (to mój cel) Stosuje WPC 80 jako uzupełnienie białka Białko czerpie głównie z nabiału i odżywek białkowych + coś tam białka roślinnego Lubię nabiał dlatego jjem go dużo i nie mam uczulenia. Natomiast po białku zacząłem mieć na początku straszne gazy które po czasie [...]

[...] 160/70/180 -zaleciła mi to Agak, jeszcze w 2011. Rozkład był dla mnie w miarę wygodny - czasem musiałam mocno kombinować i dobijać węgle owocami, czasem było ciężko dobić białko przy takiej ilości tłuszczu (tak, te 70 g to było za mało dla mnie). Pytanie: czy to jest dobry dla mnie rozkład, biorąc pod uwagę te moje hormony? Po drugie: [...]

[...] ,drążek okej. Dlatego postanowiłem w końcu wprowadzić w życie dietę coby spotęgować efekt treningu. Mam za sobą cykle keratynowe-jabłko , kiedyś mono, jadlem kiedyś gainery,białko, carbo, witaminki. Z carbo zrezygnowałem i oddałem koledze ze względu na brzuch. Jestem więc NIECO doświadczony. Mówię wszystko co mi przyjdzie do umysłu żeby [...]

[...] kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec Protein 80 (producent zaleca spożycie [...]

Witam. Juz dalem posta w tym dziale ale mysle ze doroslem do kolejngo poniewaz ulozylem cos w rodzaju diety oczywiscie licze na wasza pomoc w weryfikacji i doszlifowaniu jej. Przepraszam wszystkich za moja ortografie i skladnie. Mam nadziej ze to co napisze bedzie dla was jasne i zrozumiale. Moze kilka slow o mnie na poczatek aby okreslic moja [...]

[...] mam to co widać na zdjęciu + w tym tygodniu planuje jeszcze się wybrać do sklepu po jedną puszke machine man burnera bo zostało mi go na jakieś 2 tygodnie, do tego białko bo też będzie mi potrzebne i fit drinki (wziąłem na próbe jedną paczkę, skosztowałem 1 saszetke no i poprostu rewelacja) no ale to po dziesiątym ;D [...]

[...] ćwiczeń (m.in. na tym forum) jednak sama w lustrze wyglądam inaczej;) to też jest na pewno do poprawy i doszlifowania:) Dietę ustaliłam sobie na ok 2100 ( 2g/kg masy ciała białko, 1 g tłuszcze, reszta węgle) no i realne dla mnie czasu posiłków i ich ilość 5 z tym że pierwsze dwa posiłku mają jedynie godzinę różnicy między sobą (wstaję bardzo [...]

[...] piłke nożna i basen) i zrzucilem sporo balastu, ale z sila jak bylo do d*py tak zostało, ówczesny rekord to całe 2 pompki:P z jedzeniem bylo o tyle lepiej że zaczałem jesc białko w każdym posiłku, tłuszcze dalej omijałem a ww prostych całe mnóstwo. Etap trzeci to brzusszki i pompki i gra w kosza, poprawiło sie sporo, od tego czasu moją [...]

Mój plan treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość [...]